quarta-feira, 20 de outubro de 2010

Dieta saudável

A dieta só é saudável quando feita com consenso. O uso de alimentos, como a ração humana, tem que ser usada de acordo com o seu organismo, a mesma porção que serve para um indivíduo pode não servir para o outro.
É indispensável a consulta com um nutricionista para saber a quantidade certa que o seu corpo necessita.
Para obter melhor resultado nas dietas, os exercícios físicos não podem ser descartados, uma boa caminhada, andar de bicicleta, exercícios feitos até mesmo em casa, ajudam a melhorar a forma física e a saúde.
Abaixo está uma dieta que ajuda você a perder 3 quilos em duas semanas.


Essa dieta inclui alimentos que contrubui para manter a forma e boa saúde.
Café da manhã, almoço, lanche e jantar, com três opções cada, escolha 1 para cada refeição.

Café da manhã

1° opção: 1 copo ( 200 ml) de suco de laranja batido com 1 colher (sopa) de aveia + 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru + 1 xícara de Chá preto.

2° opção: 1 copo (200 ml ) de vitamina feita com leite desnatado e 1/4 de abacate + 1 fatia de pão de aveia com 1 fatia de queijo minas + 1 xícara de chá de frutas vermelhas. 

3° opção: 1 copo (200 ml ) de suco de laranja e acerola + 2 ovos quentes + 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão light + 1 xícara (chá) de chá verde.

Almoço 

1° opção: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebolinha + 2 fatias de filé de coxa de peru assado + 2 colheres (sopa) de farofa + 3 colheres (sopa) de couve- flor. 

2° opção: 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião, cenoura e pepino + 2 fatias de carne assada + 1/2 concha de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de couve refogada.

3° opção: 1 prato ( sobremesa) de salada de rúcula, alface e tomate-cereja +1 filé de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de legumes refogados. 

Lanche 

1° opção: 1 barra de cereal light

2° opção: 1 copo (200 ml ) de suco de acerola batido com 2 damascos secos.

3° opção: 1 espiga de milho verde cozida.

 Jantar

1° opção: 1 pão árabe + 1 colher (chá) de requeijão light + 3 colheres (sopa) de atum em lata + 3 rodelas de tomate.

2° opção: 1 hambúrguer de frango grelhado + 2 fatias de pão integral + 1/2 colher (chá) de manteiga em cada fatia, folhas de alface, rodelas de tomate e nabo.
3°opção: 4 colheres (sopa) de carne moída + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 3 colheres (sopa) de lentilha.